20100327

Asanas



SÂNSCRITO/PORTUGUÊS

ABBYAYA MUDRA gesto da coragem
ADHARA UTKATASANA postura poderosa dobrada
ADHO MUKHA SVANASANA postura do cachorro com a boca para baixo; shvanasana
AKARNA PIDASANA postura da orelha e da dor; sitasana
AKARNA-DHANURASANA postura do arqueiro
ANAHATA MUDRA segredo médio alto
ANANTHASANA postura do infinito
APANASANA postura deitada de costas e com a perna de encontro ao peito; bastrikasana
ARDHA BHUJANGASANA meia postura da cobra; postura da esfinge
ARDHA CHANDRA PASCHIMOTTANASANA postura da meia lua fechada; janu hastasirsasana
ARDHA CHANDRA PURVOTTANASANA postura da meia lua aberta
ARDHA CHANDRASANA meia postura da lua
ARDHA KUSUMASANA postura da flor fechada
ARDHA MATSYENDRASANA postura de torção lateral; meia postura de matsyendra
ARDHA SHIRSHASANA postura do delfim
ARDHA VATAYANASANA postura parcial do cavalo
BADDHA KONASANA bhadrasana
BADDHA PADMASANA postura do lótus amarrado; yoga mudra
BAKASANA postura da grua; do corvo; kapalasana; ardha shirshasana; kakasana
BALASANA postura do neném; prinasana
BASTRIKASANA postura do fole; apanasana
BHADRASANA postura feliz; propícia; baddha konasana
BHARADVAJASANA postura dedicada a Bharadvaja
BHUJANGASANA postura da cobra; da serpente
BHUJAPADASANA postura dos pés sobre os ombros
BRAHMA MUDRA gesto de Brahma
BRAMACHARYASANA paschimottanasana
BRU-MADYA-DRISHTI fixação do olhar entre as sobrancelhas
CAKRAVAKASANA postura do gato; sarduli kriya
CATUSHPADA PITHAM ou CHATUSPADAPITHAM postura da mesa de quatro pés; tchatushpada; setuasana
CHAKRASANA postura da roda; urdhva dhanurasana
CHANDRA NAMASCARA MUDRA gesto de saudação à lua
CHANDRASANA postura da lua
CHATAKASANA postura do rouxinol
CHATURANGA DANDASANA postura com o corpo erguido paralelamente ao chão, rígido como uma bengala
CHATUSKONASANA postura quadrangular
DANDASANA postura do bastão
DHANURASANA postura do arco
DHARANA IN SUPTA PADMASANA concentração sobre os chakras na posição de lótus
DHARMIKASANA postura da devoção
DOLASANA postura do balanço
DRISTIKASANA postura da firmeza
DVIPADA-PITHAM postura da mesa de dois pés; setu bandha sarvangasana
DWIHASTA PADASANA postura de duas mãos e um pé no chão; gopitasana
EKA PADA SARVANGASANA variante de sarvangasana em que uma perna fica no chão em halasana e a outra em posição vertical
EKAPADA CHAKRASANA variante da roda
EKAPADASANA natarajasana
GARUDHASANA ou GARUDASANA posturada águia; do pássaro
GOMUKHASANA postura da cabeça de vaca
GOPITASANA postura do pássaro gopita; dwihasta padasana
GORAKSANATHASANA postura de Goraksanatha
GORAKSASANA postura do joelho
GUPTASANA postura da cabeça escondida
HALASANA postura do arado
HAMSASANA postura do cisne
HASTHAPADASANA postura das mãos nos pés
JALANDHARA-BANDHA chave de queixo
JANU HASTASIRSASANA postura da cabeça e das mãos sobre os joelhos; ardha chandra paschimottanasana
JANU SIRSHASANA postura da cabeça no joelho
JATHARA PARIVARTHANASANA postura em que o abdome dá volta para o lado; jathara parivritti
JATHARA PARIVRITTI jathara parivarthanasana
JHILLYASANA postura do grilo
KAGAMASANA postura da cegonha
KAKASANA postura do corvo
KAPALASANA postura do crânio; bakasana
KAPOTASANA postura da pomba
KARANDAVA MUDRA gesto do pato
KARNAPIDASANA variante de halasana
KASYAPASANA postura do sábio Kasyapa
KATI CHAKRA MUDRA gesto de manipulação
KRAUNCASANA postura da garça
KUKKUTASANA postura do galo
KURMASANA postura da tartaruga
KUSUMASANA postura da flor aberta
LAKSMIASANA postura da deusa Lakshmi
LOLA SARVANGA MUDRA gesto do corpo giratório
LOLASANA postura do balanço/balanceio; variação da mayurasana combinada com “chave de pernas” da padmasana
MAHA MUDRA grande símbolo; postura do grande gesto
MAHA-SAKTI-ASANA postura da grande energia
MAKARASANA do crocodilo; postura do golfinho
MANDUKASANA postura do sapo
MANIPURA MUDRA segredo do centro
MARICHYASANA postura sentada em torção lateral; postura do sábio Marichy
MARJARA MUDRA gesto do gato
MATSYASANA postura do peixe
MAYURASANA postura do pavão; do pavão-real
MERU DANDASANA postura do eixo central
MRIDANGA MUDRA gesto do tambor
MRTASANA ou MRITASANA savasana
MUDRASANA postura da nova energia; yoga mudra
MUKTASANA postura livre
MULA BHANDA contração anal
MULADHARA MUDRA segredo da base
NAMASKARA MUDRA gesto de saudação
NASAGRA BRUMADYA DRISHTI gesto dos olhos fixos
NASAGRA-DRISHTI fixação do olhar na ponta do nariz
NATARAJASANA postura da bailarina; de shiva; ekapadasana
NAUKASANA postura da canoa
NAVA BANDHASANA postura do barco a vela
NAVASANA ou NAVKASANA postura do barco
NIRALAMBRA SARVANGASANA postura sem apoio; sarvangasana
PADAHASTHASANA postura da cegonha; da junção em extensão
PADANGUSTHASANA postura sobre a ponta do pé
PADMA MUDRA gesto da flor de lótus
PADMASANA postura de lótus
PAKSINASANA postura do gavião
PARIGHASANA postura da cancela
PARIPURNA NAVASANA postura inteira do barco ou do navio; do barco a remo
PARIPURNA PARIVARTANASANA postura de rotação
PARIPURNA SARPASANA torção completa da serpente
PARSHVA UTTANASANA ou PARSHA UTTANASANA postura de estiramento intenso de um lado; parsvottanasana
PARSVA HALASANA posição lateral do arado
PARSVA PINDASANA NA SARVANGASANA postura lateral do feto na sarvangasana; variante de sarvangasana
PARSVAIKA PADA SARVANGASANA variante de sarvangasana em que uma perna fica abaixada de lado, alinhada com o tronco e a outra em posição vertical
PARSVOTTANASANA parshva uttanasana
PARVATASANA ou PARVATHANASANA postura da montanha sagrada
PARYANKASANA supta vajrasana
PASCHIMOTTANASANA ou PASCHIMATTANASANA postura da pinça; postura da distensão posterior; postura do estiramento posterior; ugrasan;, bramacharyasana
PAVANA MUKTASANA postura de purificação interior
PINDASANA NA SARVANGASANA variante de sarvangasana em que as pernas ficam cruzadas como na posição de lótus e tocam a cabeça – a postura se assemelha a um feto no útero
POORVOTHANASANA ou PURVOTTANASANA postura do leste; postura de estiramento anterior
PRANAMASANA tadasana
PRARTHANASANA tadasama
PRASARITA PADOTTANASANA postura da grande energia; extensão posterior do triângulo; maha sakti asana
PRINASANA postura da folha; balasana
PRISTHASANA postura revirada
PRITHIVIASANA postura da deusa Prithivi
PULASANA setu bandha sarvangasana
RAJA BHUJANGASANA postura da cobra real
RAJAKAPOTASANA postura da pomba
RAJASANA postura real; shirsasana na padmasana
RISHI MUDRA gesto do sábio
SALABASANA ou SHALABHASANA postura do gafanhoto
SALAMBA SARVANGASANA postura de apoio de corpo inteiro; sarvangasana
SALAMBA SIRSHASANA postura de apoio sobre a cabeça; sirshasana
SAMASANA postura simétrica
SAMASTHITI tadasana
SAMKATASANA postura do perigo
SANMUKHI-MUDRA fechamento dos seis orifícios da cabeça
SARAVASTASANA postura da fertilidade
SARDULI KRIYA kriya do gato; cakravakasana
SARDULI MUDRA gesto do tigre
SARVANGASANA postura da vela; pose sobre os ombros; postura panfísica; de todas as partes do corpo; de apoio de corpo inteiro; niralamba sarvangasana; salamba sarvangasana; urdhva sarvangasana
SAVASANA ou SHAVASANA postura do cadáver; do morto; mrtasana
SETU BANDHA SARVANGAGASANA postura da ponte; uttana mayurasana; dvipda-pitham; vipartira dhanurasana; vilomasana; pulasana
SETUASANA postura de uma ponte; catushpada pitham
SHASHA MUDRA gesto da lebre
SHAVASIASANA postura poderosa
SHUKASANA postura do papagaio
SHVANASANA postura do cachorro; adho mukha svanasana
SIDDHASANA postura do acordo perfeito; da perfeição; perfeita; do sábio
SIMHASANA postura do leão
SIRSA JANUASANA postura parcial do arado; ardha halasana
SIRSHASANA IN PADMASANA postura sobre a cabeça no lótus; rajasana
SIRSHASANA ou SHIRSHASANA pouso sobre a cabeça; postura completa; salamba sirshasana
SITASANA postura do sulco; akarna pidasana
STHAMBHASANA postura do pilar ou da pilastra; da mesa invertida; urdhva prasrita padasana
SUKHASANA postura fácil; da felicidade
SUPTA KONASANA variante de halasana em que as pernas ficam separadas
SUPTA-VAJRASANA postura do sono celestial; extensão do diamante; alongamento sobre o solo; estirada; do raio; vigorosa horizontal; paryankasana
SURYA NAMASKARASANA postura de saudação ao sol
SURYANAMASCAR saudação ao sol
SVADHISTHANA MUDRA segredo médio baixo
SWANGASANA postura do cisne
SWASTIKASANA postura auspiciosa; da energia solar; da prosperidade
TADASANA ou THADASANA postura da montanha; da atenção; samasthiti; pranamasana; prarthanasana
TALASANA ou THALASANA postura da palmeira
TCHATUSHPADA chatushpada pitham
TOLASANA postura do lótus em elevação
TRIANGA MUKHAIPADA PASCHIMOTANASANA postura da garça
TRIKONASANA postura do triângulo; utthita trikonasana
UDARA SAVASANA postura do morto em decúbito abdominal
UDDIYANA-BANDHA sucção abdominal; encolhimento do abdômen; contração purificadora; elevação do diafragma
UGRASANA postura terrível; paschimottanasna
UPAVISTHA KONASANA postura sentada em ângulo
URDHVA DANDASANA preparatória para sirshasana
URDHVA DHANURASANA chakrasana
URDHVA GARBHA PADASANA postura dos pés no ventre
URDHVA MUKHA SVANASANA postura do cachorro com a boca para cima
URDHVA PADMASANA NA SARVANGASANA postura ousada de lótus; variante de sarvangasana em que as pernas ficam cruzadas como na posição de lótus
URDHVA PRASRITA PADASANA postura dos pés para cima; sthambhasana
URDHVA SARVANGASANA postura de equilíbrio sobre os ombros; sarvangasana
URDHVA SETU BADDHASANA postura ousada de uma ponte
USTRASANA ou USHTRASANA postura do camelo
UTKATASANA postura da cadeira; de cócoras; arriscada
UTTANA DWIPADAHASTASANA postura das mãos sob os pés
UTTANA KURMAKASANA postura erguida da tartaruga
UTTANA MANDUKASANA postura erguida do sapo
UTTANA MAYURASANA setu bandha sarvangasana; postura do pavão
UTTANA STAMBASANA postura intensa da pilastra
UTTANASANA postura de estiramento intenso posterior e de flexão anterior
UTTHITA PARIVRITTI TRIKONASANA variação da postura do triângulo
UTTHITA PARSHVA KONASANA postura de estiramento em ângulo lateral
UTTHITA PARSHVA TRIKONASANA variação da postura do triângulo
UTTHITA TRIKONASANA postura do triângulo; do triângulo estendido; trikonasana
UTTHITA URDVA VIRADHANURASANA postura do grande arqueiro
UTTHITA UTKATASANA postura poderosa esticada
VAJRASANA postura do diamante; do raio; pélvica
VAKRASANA postura de torção espinal, postura torcida
VARTAKASANA postura do pombo
VARUNASANA postura de Varuna
VASISHTHASANA postura do sábio Vasishtha
VILOMASANA setu bandha sarvangagasana
VIPARITA DHANURASANA setu bandha sarvangagasana
VIPARITA KARANI postura da foice
VIRABBHADRASANA postura do poderoso herói
VIRASANA postura do herói, guerreiro, campeão
VIRSASANA postura do touro
VISHUDDHA MUDRA segredo alto
VISTRITA PADA PARSHVABHUNAMASKARASANA postura de saudação à terra
VRIKHASANA ou VRIKASANA ou VRKHASANA postura da árvore
YOGA MUDRA símbolo do yoga; postura da nova energia; mudrasana; baddha padmasana
YOGASANA postura da perfeita união


POSTUGUÊS / SÂNSCRITO

CHAVE DE QUEIXO jalandhara-bandha
CONCENTRAÇÃO SOBRE OS CHAKRAS NA POSIÇÃO DE LÓTUS dharana in supta padmasana
CONTRAÇÃO ANAL mula bhanda
CONTRAÇÃO PURIFICADORA uddiyana-bandha
ELEVAÇÃO DO DIAFRAGMA uddiyana-bandha
ENCOLHIMENTO DO ABDÔMEN uddiyana-bandha
FECHAMENTO DOS SEIS ORIFÍCIOS DA CABEÇA sanmukhi-mudra
FIXAÇÃO DO OLHAR ENTRE AS SOBRANCELHAS bru-madya-drishti
FIXAÇÃO DO OLHAR NA PONTA DO NARIZ nasagra-drishti
GESTO DA CORAGEM abbyaya mudra
GESTO DA FLOR DE LÓTUS padma mudra
GESTO DA LEBRE shasha mudra
GESTO DE BRAHMA brahma mudra
GESTO DE MANIPULAÇÃO kati chakra mudra
GESTO DE SAUDAÇÃO namaskara mudra
GESTO DE SAUDAÇÃO À LUA chandra namascara mudra
GESTO DO CORPO GIRATÓRIO lola sarvanga mudra
GESTO DO GATO marjara mudra
GESTO DO PATO karandava mudra
GESTO DO SÁBIO rishi mudra
GESTO DO TAMBOR mridanga mudra
GESTO DO TIGRE sarduli mudra
GESTO DOS OLHOS FIXOS nasagra brumadya drishti
GRANDE SÍMBOLO maha mudra
KRIYA DO TIGRE sarduli kriya
MEIA POSTURA DA LUA ardha chandrasana
MEIA POSTURA DE MATSYENDRA ardha matsyendrasana
POSTURA ARRISCADA utkatasana
POSTURA AUSPICIOSA swastikasana
POSTURA COMPLETA shirshasana ou sirshasana
POSTURA DA ÁGUIA garudhasana ou garudasana
POSTURA DA ÁRVORE vrikhasana
POSTURA DA ATENÇÃO postura da montanha
POSTURA DA BAILARINA natarajasana; ekapadasana
POSTURA DA CABEÇA DE VACA gomukhasana
POSTURA DA CABEÇA E DAS MÃOS SOBRE OS JOELHOS janu hastasirsasana
POSTURA DA CABEÇA ESCONDIDA guptasana
POSTURA DA CABEÇA NO JOELHO janu sirshasana
POSTURA DA CADEIRA utkatasana
POSTURA DA CANCELA parighasana
POSTURA DA CANOA naukasana
POSTURA DA CEGONHA kagamasana; padahasthasana
POSTURA DA COBRA bhujangasana
POSTURA DA COBRA REAL raja bhujangasana
POSTURA DA DEUSA LAKSHMI laksmiasana
POSTURA DA DEUSA PRITHIVI prithiviasana
POSTURA DA DEVOÇÃO dharmikasana
POSTURA DA DISTENSÃO POSTERIOR paschimottanasa
POSTURA DA ENERGIA SOLAR swastikasana
POSTURA DA ESFINGE ardha bhujangasana
POSTURA DA FELICIDADE sukhasana
POSTURA DA FERTILIDADE saravastasana
POSTURA DA FIRMEZA dristikasana
POSTURA DA FLOR ABERTA kusumasana
POSTURA DA FLOR FECHADA ardha kusumasana
POSTURA DA FOICE viparita karani
POSTURA DA FOLHA prinasana
POSTURA DA GARÇA trianga mukhaipada paschimotanasana; krauncasana
POSTURA DA GRANDE ENERGIA maha-sakti-asana; prasarita padottanasana
POSTURA DA GRUA bakasana; kapalasana; ardha shirshasana
POSTURA DA JUNÇÃO EM EXTENSÃO padahasthasana
POSTURA DA LUA chandrasana
POSTURA DA MEIA LUA ABERTA ardha chandra purvottanasana
POSTURA DA MEIA LUA FECHADA ardha chandra paschimottanasana
POSTURA DA MESA DE DOIS PÉS dvipada-pitham
POSTURA DA MESA DE QUATRO PÉS chatushpadapitham, tchatushpada; setuasana
POSTURA DA MESA INVERTIDA sthambhasana
POSTURA DA MONTANHA postura da tenção; tadasana; thadasana; samasthiti; prarthanasana; pranamasana
POSTURA DA MONTANHA SAGRADA parvatasana ou parvathasana
POSTURA DA NOVA ENERGIA mudrasana
POSTURA DA ORELHA E DA DOR akarna pidasana
POSTURA DA PALMEIRA talasana ou thalasana
POSTURA DA PERFEIÇÃO siddhasana
POSTURA DA PERFEITA UNIÃO yogasana
POSTURA DA PILASTRA sthambhasana; urdhva prasrita padasana
POSTURA DA PILASTRA - VARIAÇÃO uttana stambasana = postura intensa da pilastra
POSTURA DA PINÇA paschimottanasa, paschimattanasana, ugrasana; bramacharyasana
POSTURA DA POMBA rajakapotasana; kapatosana
POSTURA DA PONTE setu bandha sarvangagasana; pulasana; uttana mayurasana; vilomasana; viparita dhanurasana
POSTURA DA PROSPERIDADE swastikasana
POSTURA DA RODA chakrasana; urdhva dhanurasana
POSTURA DA RODA – VARIANTE ekapada chakrasana
POSTURA DA TARTARUGA kurmasana; sapurna kurmasana
POSTURA DA VELA sarvangasana
POSTURA DA VELA - VARIANTES eka pada sarvangasana; parsvaika pada sarvangasana; parsva pindasana na sarvangasana; pindasana na sarvangasana , urdhva padmasana na sarvangasana
POSTURA DAS MÃOS NOS PÉS hasthapadasana
POSTURA DAS MÃOS SOB OS PÉS uttana dwipadahastasana
POSTURA DE ALONGAMENTO SOBRE O SOLO supta-vajrasana, paryankasana
POSTURA DE APOIO DE CORPO INTEIRO salamba sarvangasana
POSTURA DE APOIO SOBRE A CABEÇA salamba sirshasana
POSTURA DE DUAS MÃOS E UM PÉ NO CHÃO dwihasta padasana
POSTURA DE ESTIRAMENTO ANTERIOR poorvothanasana ou purvottanasana
POSTURA DE ESTIRAMENTO EM ÂNGULO LATERAL utthita parshva konasana
POSTURA DE ESTIRAMENTO INTENSO DE UM LADO parsha uttanasana; parshva uttanasana; parsvottanasana
POSTURA DE ESTIRAMENTO INTENSO POSTERIOR E DE FLEXÃO ANTERIOR uttanasana
POSTURA DE ESTIRAMENTO POSTERIOR paschimottanasa
POSTURA DE EXTENSÃO DO DIAMANTE supta-vajrasana
POSTURA DE EXTENSÃO POSTERIOR DO TRIÂNGULO prasarita padottanasana
POSTURA DE GORAKSANATHA goraksanathasana
POSTURA DE LÓTUS padmasana
POSTURA DE MEDITAÇÃO siddhasana
POSTURA DE POSIÇÃO LATERAL DO ARADO parsva haasana
POSTURA DE PURIFICAÇÃO INTERIOR pavana muktasana
POSTURA DE RELAXAMENTO savasana ou shavasana
POSTURA DE ROTAÇÃO paripurna parivartanasana
POSTURA DE SAUDAÇÃO À TERRA vistrita pada parshvabhunamaskarasana
POSTURA DE SAUDAÇÃO AO SOL surya namascarasana
POSTURA DE SHIVA ekapadasana
POSTURA DE TODAS AS PARTES DO CORPO sarvangasana
POSTURA DE TORÇÃO ardha matsyendrasana; marichyasana; matsyendrasana; vakrasana
POSTURA DE TORÇÃO COMPLETA DA SERPENTE paripurna sarpasana
POSTURA DE VARUNA varunasana
POSTURA DEDICADA A BHARADVAJA bharadvajasana
POSTURA DEITADA DE COSTAS E COM A PERNA DE ENCONTRO AO PEITO apanasana
POSTURA DO ACORDO PERFEITO siddhasana
POSTURA DO ARADO halasana
POSTURA DO ARADO - VARIANTES karnapidasana; supta konasana; parsva halasana
POSTURA DO ARCO dhanurasana
POSTURA DO ARQUEIRO akarna-dhanurasana
POSTURA DO BALANÇO dolasana
POSTURA DO BALANÇO/BALANCEIO lolasana
POSTURA DO BARCO navasana; navkasana
POSTURA DO BARCO A REMO paripurna navasana
POSTURA DO BARCO À VELA nava bandhasana
POSTURA DO BASTÃO dandasana
POSTURA DO CACHORRO COM A BOCA PARA BAIXO adho mukha svanasana; shvanasana
POSTURA DO CACHORRO COM A BOCA PARA CIMA urdhva mukha svanasana
POSTURA DO CADÁVER savasana ou shavasana; mrtasana
POSTURA DO CAMELO ustrasana ou ushtrasana
POSTURA DO CAMPEÃO virasana
POSTURA DO CISNE hamsasana; swangasana
POSTURA DO CORVO kakasana
POSTURA DO CRÂNIO kapalasana
POSTURA DO CROCODILO makarasana
POSTURA DO DELFIM ardha shirshasana
POSTURA DO DIAMANTE vajrasana
POSTURA DO EIXO CENTRAL meru dandasana
POSTURA DO FOLE bastrikasana
POSTURA DO GAFANHOTO salabasana ou shalabhasana
POSTURA DO GALO kukkutasana
POSTURA DO GATO cakravakasana
POSTURA DO GAVIÃO paksinasana
POSTURA DO GOLFINHO makarasana
POSTURA DO GRANDE ARQUEIRO utthita urdva viradhanurasana
POSTURA DO GRANDE GESTO maha mudra
POSTURA DO GRILO jhillyasana
POSTURA DO GUERREIRO virasana
POSTURA DO HERÓI virasana
POSTURA DO INFINITO ananthasana
POSTURA DO IOGUE MATSYENDRA matsyendrasana
POSTURA DO JOELHO goraksasana
POSTURA DO LEÃO simhasana
POSTURA DO LESTE poorvothanasana ou purvottanasana
POSTURA DO LÓTUS AMARRADO baddha padmasana
POSTURA DO LÓTUS EM ELEVAÇÃO tolasana
POSTURA DO MORTO savasana ou shavasana
POSTURA DO MORTO EM DECÚBITO ABDOMINAL udara savasana
POSTURA DO NENÉM balasana
POSTURA DO PAPAGAIO shukasana
POSTURA DO PÁSSARO garudhasana ou garudasana
POSTURA DO PÁSSARO GOPITA gopitasana
POSTURA DO PAVÃO ou DO PAVÃO REAL mayurasana; uttana myurasana
POSTURA DO PEIXE matsyasana
POSTURA DO PERIGO samkatasana
POSTURA DO PILAR postura da pilastra
POSTURA DO PODEROSO HERÓI virabhadrasana
POSTURA DO POMBO vartakasana
POSTURA DO RAIO vajrasana
POSTURA DO ROUXINOL chatakasana
POSTURA DO SÁBIO siddhasana
POSTURA DO SÁBIO KASYAPA kasyapasana
POSTURA DO SÁBIO MARICHY marichyasana
POSTURA DO SÁBIO VASISHTHA vasishthasana
POSTURA DO SAPO mandukasana
POSTURA DO SEGREDO ALTO vishuddha mudra
POSTURA DO SEGREDO DA BASE muladhara mudra
POSTURA DO SEGREDO DO CENTRO manipura mudra
POSTURA DO SEGREDO MÉDIO ALTO anahata mudra
POSTURA DO SEGREDO MÉDIO BAIXO svadhisthana mudra
POSTURA DO SONO CELESTIAL supta-vajrasana, paryankasana
POSTURA DO SULCO sitasana; akarna pidasana
POSTURA DO TOURO virsasana
POSTURA DO TRIÂNGULO trikonasana; utthita trikonasana
POSTURA DO TRIÂNGULO - VARIANTES utthita parivritti trikonasana; utthita parshva trikonasana
POSTURA DOS PÉS NO VENTRE urdhva garbha padasana
POSTURA DOS PÉS PARA CIMA urdhva prasrita padasana
POSTURA DOS PÉS SOBRE OS OMBROS bhujapadasana
POSTURA EM QUE O ABDOME DÁ VOLTA PARA O LADO jathara parivarthanasana, jathara parivritti
POSTURA ERGUIDA DA TARTARUGA uttana kurmakasana
POSTURA ERGUIDA DO SAPO uttana mandukasana
POSTURA ESTENDIDA EM ÂNGULO LATERAL utthita parivritti trikonasana
POSTURA ESTIRADA supta-vajrasana
POSTURA FÁCIL sukhasana
POSTURA FELIZ bhadrasana
POSTURA LIVRE muktasana
POSTURA OUSADA DE LÓTUS urdhva padmasana na sarvangasana
POSTURA OUSADA DE UMA PONTE urdhva setu baddhasana
POSTURA PANFÍSICA sarvangasana
POSTURA PARCIAL DO ARADO sirsa januasana; ardha halasana
POSTURA PARCIAL DO CAVALO ardha vatayanasana
POSTURA PÉLVICA vajrasana
POSTURA PERFEITA siddhasana
POSTURA PODEROSA shavasiasana
POSTURA PODEROSA DOBRADA adhara utkatasana
POSTURA PODEROSA ESTICADA utthita utkatasana
POSTURA PREPARATÓRIA PARA SIRSHASANA urdhva dandasana
POSTURA PROPÍCIA bhadrasana; baddha konasana
POSTURA QUADRANGULAR chatuskonasana
POSTURA REAL rajasana
POSTURA REVIRADA pristhasana
POSTURA SEM APOIO niralambra sarvangasana
POSTURA SENTADA EM ÂNGULO upavistha konasana
POSTURA SIMÉTRICA samasana
POSTURA SOBRE A CABEÇA NO LÓTUS sirshasana in padmasana
POSTURA SOBRE A PONTA DO PÉ padangusthasana
POSTURA SOBRE OS OMBROS sarvangasana
POSTURA TERRÍVEL ugrasana
POSTURA TORCIDA vakrasana
POSTURA VIGOROSA HORIZONTAL supta-vajrasana; paryankasana
POUSO SOBRE A CABEÇA shirshasana ou sirshasana
SAUDAÇÃO AO SOL suryanamascar
SÍMBOLO DO YOGA yoga mudra, mudrasana
SUCÇÃO ABDOMINAL uddiyana bhanda
VARIAÇÃO DA MAYURASANA lolasana



PALAVRAS DE USO FREQÜENTE NA NOMENCLATURA DOS ASANAS:
ANGA = corpo, membro ou parte do corpo
ARDHA = meio, metade
BADHA = restringir, pegar
BANDHA = contração, ligadura, prisão, trava
CHANDRA = lua
DRISHTI = fixação
DWI ou DVI = dois
EKA = um, simples, s
HASTA = mão
JANU = joelho
KARNA = orelha
KONA = ângulo
MAHA = grande, forte, poderoso, elevado, nobre
MUKHA = face, boca
NAMASCARA = saudação
PADA = pé ou perna
PADMA = lótus
PARIPURNA = inteira, completa
PARSVA ou PARSHVA = lateral, lado
SALAMBA = suportando, comprimindo, apoiado
SAPURNA = parcial
SARVA = inteiro, todo, completo
SHIRSHA ou SIRSHA ou SIRSA = cabeça
SUPTA = deitar
SURYA = sol
UPAVISTHA = sentado
URDHVA = elevado
UTTHANA = esforço intenso, esticamento intenso, alongamento
UTTHITA = estirar, estender, esticar



FONTES:
“Autoperfeição com Hatha Yoga” – Hermógenes – Editora Nova Era
“Ioga e Saúde” – Selvarajan Yesudian e Elisabeth Haich – Editora Cultrix
“Asanas” – Swami Kuvalayananda – Phote Editora
“Yoga Terapia” – Nilda Fernandes – Editora Ground
“YOGA – Manual Prático 108 Exercícios para o Bem-Estar Psicofísico” Gabriellla Cella Al-Chamali – Editora Paulus
“A Luz do Yoga” – B. K.S. Iyengar – Editora Cultrix
Revista Planeta - Extra - Hatha Yoga – dezembro/1983 e outubro/1987
www.yogajournal.com